有人認(rèn)為,跑步誰(shuí)不會(huì)啊,穿上運(yùn)動(dòng)服,再配上一雙比較有彈力的運(yùn)動(dòng)鞋,不就可以了嗎? 看似平常的一項(xiàng)最基本的運(yùn)動(dòng),其實(shí)有許多科學(xué)性在里面,如果平時(shí)鍛煉不注意,很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,而且即使你跑到體力消耗殆盡,也沒(méi)什么健身效果。
跑步低頭:
有的人跑步時(shí)愿意低頭。這種姿勢(shì)就不正確。跑步時(shí)要保持頭和肩膀的穩(wěn)定,盡量讓頭朝著正前方,除非道路不平,否則不要低頭,兩眼注視前方,不能窩胸,要把胸打開(kāi)。
手臂擺動(dòng)幅度大:
有人跑步時(shí)手臂擺動(dòng)幅度很大,似乎可以鍛練到手臂,不過(guò)大幅度的姿勢(shì)并不正確。正確的應(yīng)該是左右動(dòng)作幅度不要超過(guò)身體正中線,保持手臂的放松,肘關(guān)節(jié)大約呈九十度角。
上身挺直:
有的人在跑步機(jī)上跑步時(shí),上身挺得直直的。這樣其實(shí)也是不對(duì)的。跑步時(shí),腰部要保持自然的直立,但不能過(guò)直,而且要保持身體前傾狀態(tài)。前傾狀態(tài)可以減輕膝關(guān)節(jié)的重負(fù),減少運(yùn)動(dòng)傷害,而且還能保持較高的動(dòng)力。
步伐大:有的人跑步時(shí)候的步伐特別大,小腿伸得特別遠(yuǎn)。這樣也是不正確的。因?yàn),步伐太大,就?huì)用腳跟著地,對(duì)骨和關(guān)節(jié)有損傷,正確的應(yīng)該是用腳掌著地,這樣可以起到一個(gè)緩沖的作用,不會(huì)損傷到骨骼。