正值秋高氣爽,跑步不僅健身減肥,更能愉悅身心!作為初跑者的人,真的會(huì)跑步嗎?什么時(shí)間和地點(diǎn)最合適跑步?什么跑鞋最適合自己?跑步中遇到突發(fā)情況該怎么處理?
下面是小編為你整理的初跑者該了解的10個(gè)問(wèn)題:
手指抽筋:將手握拳,然后用力張開(kāi),再迅速握拳,反復(fù)數(shù)次;手掌抽筋:用另一手掌,將抽筋手掌用力壓向背側(cè),并做震顫動(dòng)作;手臂抽筋:將手握成拳頭并盡量屈肘,然后再用力伸開(kāi),反復(fù)數(shù)次;小腿或腳趾抽筋:用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直;大腿抽筋:抽筋的大腿與身體成直角,并彎曲膝關(guān)節(jié),然后用兩手抱住小腿,用力使它貼在大腿上,做振顫動(dòng)作。
宿醉后盡量不要跑步,多喝水,多吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物,出門(mén)散步。
如果只是鍛煉身體,可隔天一跑,或者一周兩三次,每次跑滿40分鐘即可,可以慢慢提速或者加時(shí)間。
不會(huì)引起失眠,跑后會(huì)興奮一段時(shí)間,基本上睡前2小時(shí)內(nèi)就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了。
建議維持40分鐘以上的時(shí)間以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。
跑過(guò)程中可以小口喝水,運(yùn)動(dòng)40分鐘內(nèi)沒(méi)必要喝水。
原因有2種:一是心率過(guò)速造成大腦缺氧;一是跑前吃了東西。
下午3-6點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。體內(nèi)激素的活性處于良好階段,身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。
大約晚上6-7點(diǎn)跑一小時(shí),8點(diǎn)前吃晚飯。如7點(diǎn)還不能開(kāi)始跑步的話,就盡量早起跑步,有利于養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
考慮到安全問(wèn)題,在跑步機(jī)或塑膠跑道以外的場(chǎng)地上,不建議聽(tīng)音樂(lè),會(huì)分散注意力。音樂(lè)推薦節(jié)奏感較強(qiáng)的。
以上的10個(gè)問(wèn)題,是否幫助你解決了關(guān)于跑步運(yùn)動(dòng)的一些困惑呢?熱愛(ài)跑步的你,要記得無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)都要有耐性,堅(jiān)持才是王道喲!